31 januari 2010


Kwaaiepuberrap

Doe het dan
Zeg het dan
Ik wor der zo beroerd van
Zit toch niet zo stom te doen
Alsof jenutnie hendele kan
Denk je daknie doorheb hoe je over me denkt
Hoe je zwallukt en zwenkt
Wees dan liever oprecht
En wees een keertje echt
Kep liever dajje zulke dingen recht in m'n gezicht zegt
Dat misprijzende van jou daar kan ik heel slecht tegen
Je zou het liefste alles onder de mat willen vegen
En doorgaan met je leven of er niks aan de hand is
Weet je dat lullige van jou dat irriteert me gigantisch
Je gaat nooit de deur uit voor je huisje aan kant is
Wat zit je daar nou

Doe het dan
Zeg het dan
Ik word er zo gestoord van
Zit toch niet zo maf te doen
Denk je daknie weet dajeje schaamt voor mij
Een leven als het jouwe snie geschikt voor mij
Hou je mond maar dicht want waje zegt worknie blij van
Heb je dannie door dat dittutnie is voor mij dan
Ik word er zo beroerd van man
Wat ben je van plan dan
Ik wor der zo droevig van
Bekijk jezelf es in de spiegel man
Als ik cool opzoek int woordenboek staat er zeker niet je vader
En hou nou maar je mond want je maakt malleen maar kwader
Als de bank morgen beroofd wordt ben jij zeker niet de dader
Wat zit je daar nou

Doe het dan
Zeg het dan
Ik word er furieus van
Wat zit je daar nou lauw te doen
Ik heb bijna met jou te doen
Maar net nie helemaal
Je bent zo doorsnee jij man niet normaal
Je zet jezelluf voor paal
En wat wor je trouwens kaal
Wat zit je daar nou
Ach man wat zit je daar nou dom te doen
Wat zit je daar nou

29 januari 2010


Bekken trekken.

Het verdient aanbeveling iedere dag enkele minuten voor de spiegel bekken te trekken. Dit sterkt de aangezichtsspieren en schept een band met het lichaam. Te veel mensen vertrouwen puur en alleen op hun verstand, en veronachtzamen daarmee de emoties en fysieke reacties, alsook de voeling met hun stoffelijk omhulsel. Voor die band is het belangrijk om regelmatig spierspanning te voelen en de fijne motoriek te oefenen.

28 januari 2010

Een oude vriendin komt op bezoek. Zij is zeer dik geworden en draagt een lange, wijde jas. Vanonder de jas komt een vreemdsoortig muziekinstrument vandaan dat door de kamer zweeft en uit zichzelf begint te spelen. Het vormt zowaar een heel orkest, met een tuba en een strijkgedeelte. Ik denk aan de buren, want het is al laat. Net als ik mijn mond open, vouwt de vriendin het instrument op tot een klein pakketje en bergt het weer op. Ze knikt zwijgend. 'Leuk voor een feestje,' zeg ik. Ik moet haar iets te drinken aanbieden, maar vermoed dat er niets in huis is.
Ze legt haar hand heel even op mijn schouder. 'Het was goed je te zien,' zegt ze, en ze vertrekt. Ik bedenk dat ik haar naam vergeten ben.

27 januari 2010


Tips voor een betere nachtrust [2].

Iedereen kent het, je droomt iets heel leuks en beseft opeens vaag dat je aan het dromen bent, en dat je het straks niet mee kunt nemen naar de echte wereld. Als kind was ik ervan overtuigd dat er een manier moest zijn om dat uit het zand opgegraven oude blik vol dropsleutels nog steeds aan mijn borst geklemd te hebben als ik straks de deken op m'n benen voelde liggen en het kussen onder m'n hoofd. De grens tussen waken en slapen heeft iets magisch. Zo wilde ik al even graag bewust het moment bijwonen dat ik 's avonds insliep, maar het eigene eraan is juist dat je je daar nooit bewust van bent. Toch kun je een eind komen.

Nadat je je gezicht en hersenen hebt ontspannen, concentreer je je op je ademhaling. Door je manier van ademhalen kun je een heel eind afdalen naar een toestand waarin je je nauwelijks nog bewust bent van jezelf of je omgeving, alsof je op het strand ligt en het zeewater langs je hoofd en schouders spoelt.

Het is zaak om al voor het inslapen een slapend adempatroon aan te nemen.
Bedenk hoe iemand ademt in z'n slaap; hij ademt langzaam en oppervlakkig in, en al snel weer uit, in één korte zucht. Eigenlijk laat je je borstkas gewoon zakken door de zwaartekracht.
Je kunt dit met enige oefening bereiken door niet meer bewust adem te halen maar het over te laten aan je lichaam. Adem uit en wacht een of twee tellen. Op een gegeven moment komt je borst vanzelf omhoog. Adem niet te diep in en eerder uit dan je normaal zou doen, met een korte zucht. Dan wacht je met inademen tot je reflex het overneemt.

Wie dit lastig vindt, is nog te bewust bezig met ademhalen. Je kunt afleiding zoeken door je voor te stellen dat er iemand vlak bij je toekijkt, en dat je diegene ervan wilt overtuigen dat je slaapt. Doe dat door je gezicht zo goed mogelijk te ontspannen en heel rustig te ademen. Vooral de lange tussenpozen en het zuchtende uitademen komen overtuigend over. Wie nog ingespannen ligt na te denken, ademt zwaarder en sneller.

Sommige mensen zullen merken dat het naderen van de slaap zowaar wat beangstigend is. Verzet je niet, maar luister naar je eigen ademhaling om jezelf af te leiden. Ontspan nogmaals de hersenen; zo ban je alle gedachten uit. Als dit niet lukt, kies dan voor een compromis: beelden mogen binnenkomen, maar ga niet formuleren.

Laat je tong slap tegen je voortanden rusten, ontspan voorhoofd en oogleden, laat je ogen naar onderen zakken. Voel ze naar het middelpunt van je hoofd trekken.
Als je hier pas mee begint, let dan op dat je de ademhaling volkomen aan je lichaam overlaat en probeer op te gaan in de cadans. Na verloop van tijd bereik je vanzelf het moment dat je van niets meer weet.

Later meer over aan niets denken en mediteren, en over de valkuilen van het gesproken woord.

26 januari 2010


Tips voor een betere nachtrust [1].

Ooit had ik hevige last van eczeem. 's Nachts verging ik van de jeuk, maar ik mocht niet aan de plekken krabben omdat het dan zou gaan ontsteken, en bovendien werd de jeuk er alleen maar erger van. Daarom dwong ik mezelf op een gegeven moment om zo snel mogelijk in te slapen zodat ik er geen last meer van had. Het eczeem verdween, maar de slaaptrucjes gebruik ik nog altijd.

Wie moeite heeft met inslapen, kan het volgende eens proberen.
Zorg om te beginnen dat je comfortabel ligt, dat het donker en stil is en dat je het niet koud hebt. Doe je ogen dicht en ontspan je aangezichtsspieren. Je kaken mogen op elkaar zitten als dat in jouw slaaphouding niet anders gaat, maar beter is het om je onderkaak iets open te laten zakken terwijl je je lippen wel op elkaar houdt. Ontspan bewust je oogleden. Neem hier een paar seconden de tijd voor, want de spierspanning ebt langzaam weg. Vergewis je ervan dat echt alles aan je gezicht zacht aanvoelt. Laat je oogballen zo ver mogelijk naar onderen zakken. Dit mag een beetje trekken boven in je ogen, bij de spieren waaraan ze vastzitten. Dat bevordert een slaperig gevoel.

Verleg nu de aandacht naar je hersenen. Ook je hersenen zijn spieren en dienen ontspannen te worden. Voel of er spanning is onder je schedel, niet psychisch, maar letterlijk, fysiek. Maak alles zacht boven in je hoofd. Probeer daarbij aan niets te denken. Een goede oefening is om je voor te stellen dat er een stip is in het midden van je hersenen waarop je balanceert, zoals het beeld van een ouderwetse beeldbuis uitfloepte, met een lichtpuntje in het midden van het scherm. Zodra er een gedachte binnenkomt, duw je die zachtjes weg uit je wolk van stilte.

Later meer over ademhaling.

Het gevoel in een fabriek te zijn, een hoge loods, de lichtval, de magische machines, een kas, een droom. Een foto van jou, opduikend in de mist in een kas met een kluit druipende wortels met aarde in de hand en besmeurd gezicht, hagelwitte tanden, een bruin singlet, woest haar, een blik vol Weltschmerz.
"If a man does not keep pace with his companions, perhaps it is because he hears a different drummer. Let him step to the music he hears, however measured or far away." Henry David Thoreau, 1854

25 januari 2010


Er is een haat die iedereen in zich draagt. Soms uit die zich in walging over het eigen lichaam of geest, soms is ze gericht op andere mensen, maar het blijft hetzelfde gevoel, dezelfde stof in de hersenen, hetzelfde fluïdum dat een weg naar buiten zoekt. Het gaat dus niet om het gehate. Het is in the eye of the beholder.
Je droomt dat je dronken over een bevroren meer rijdt. Het zweet breekt je uit.
 
Creative Commons License
Op dit werk is een Creative Commons Licentie van toepassing.